در مقاله از آکادمی هانئیل می خواهیم درباره نحوه رعایت برنامه غذایی در سفر صحبت کنیم پس با ما همراه باشید.
گام اول:
هدف خود را مشخص کنید.
در طول سفر این شما هستید که مشخص می کنید هدفتان چیست ؟
توجه داشته باشید که هدف شما و انتخاب شما ارتباط مستقیمی با نتیجه نهایی دارد.
1- اگر قصد كاهش وزن داريد بايد دقيقا مطابق برنامه غذايي عمل كنيد و استثنایی ندارد ( هم خدا و هم خرما نداریم 😅)
2- اگر قصد ثابت ماندن وزن داريد و دوست نداريد وزن اضافه كنيد بايد طبق دستوراتی که در ادامه ارائه می دهیم عمل كنيد.
3- -اگر براي استراحت و … به سفر مي رويد، و قصد دارید تحت برنامه‌ی غذایی نباشید. از برنامه خارج مي شويد و از گروه گزارشي نیز خارج مي شويد.ما برنامه ها را براي شما ارسال خواهیم کرد که شما سيو كنيد. سپس در زمان بازگشت اطلاع بدهید تا مجدد به گروه گزارشی بازگردید.
گام دوم:
نکات مهم رعایت برنامه غذایی و تثبیت وزن در سفر
اگر هدف شما تثبیت وزن در سفر است حتما باید مواردی که در ادامه گفته می شود را رعایت کنید.
1- یکی از چیز هایی كه در سفر بسیار اهميت دارد نوشیدن مقدار زياد آب به منظور تنظیم تعادل بدن و جلوگیری از یبوست‌های احتمالی است. پس حتما روزی ٨ ليوان آب بنوشید.
2- معمولا در مسافرت فعالیت روزانه زیادتر می شود. سعی کنید که حتما روزانه 10000 گام پیاده روی پیوسته با نیت پیاده روی داشته باشید. دقت کنید که خرید و خیابان گردی جزو پیاده روی محسوب نمی شود.
3- خواب دیرهنگام و صبحانه دیرهنگام خود دلیل مهمی برای اضافه وزن است، سعی کنید نظم ساعات خواب و بیداری خود را بهم نزنید.
گام سوم:
رعایت نکات تغذیه ای
صبحانه‌ها و ميان وعده‌ها:
را دقیقا طبق برنامه میل کنید.
به طور مثال اگر صبحانه اوتميل داشتيد از برنامه هاي قبل نان و تخم مرغ
نان و پنير يا نان و كره بادام زميني جايگزين كنيد اما از نظر اندازه مطابق برنامه‌ها باشید.
ميان وعده ها هم اکثرا مغز و ميوه است که به راحتی مي توانید در سفر همراه خودتان داشته باشید.
اگردر جلسه كاري باشيد و يا شرايط غذا خوردن نداشتید نزديكترين وعده را انتخاب كنيد.
براي وعده ناهار و شام:
سعي كنيد غذاهای گوشتي و كبابي و سالاد بیشتر مصرف كنيد
یکی از دلایل افزایش وزن پس از سفر حذف سالاد با شعار سبزیجات بیرون آلوده هستند می باشد. (لبیک😂)
نان و برنج كمتر مصرف کنید. به دليل اينكه نان‌ها با آرد سفيد تهیه می شوند و برنج با کیفیت خوب انتخاب نمی شوند؛ و
به صورت پرچرب و ناسالم سرو می شوند.
به طور کلی شام دیرهنگام، درینک و مشروبات الکلی حتی یک قطره، خوردن دسر و شیرینی‌جات بعد از غذا، خوردن بستنی و آب میوه‌های غیر طبیعی، باقلوا و کنوفه ممنوع است. زیرا موجب افزایش وزن می گردد.
به طور كل مديريت غذا در سفر بيشتر به تثبيت وزن مربوط مي شود نه كاهش وزن
در نهايت، سعی کنید؛ وقتي در سفر هستيد سخت نگیرید؛ و از سفر لذت ببرید.
رژ یم غذایی خود را در حد اعتدال رعایت کنید و بگونه ای نباشد که پس از سفر 3 کیلو چربی و اضلفی وزن سوغات برایمان بیاورید و نه آنچنان باشد که صدای هم سفران بلند شود.
یادتان باشد که شما سفر می روید تا غذای روحتان را تأمین کنید؛ نه آنکه به جسم تان آسیب بزنید.
یک نکته بسیار مهم که باید بدانید کلیه غذاها یک جایگزین همیشگی
برای زمان‌هایی که بسیار شلوغ هستید
برای زمان‌هایی که سفر هستید
برای زمان‌هایی که مهمانی هستید
برای زمان‌هایی که میل به غذایی که گذاشته شده است ندارید
و…
دارند که شاید نمی‌دانید!
جابه‌جا کنید
البته صحیح یا غلط بودن این جابه‌جایی حتما چک می شود و اگر صحیح نباشد توضیحات لازم به شما داده می شود.
ویس زیر توضیحات خانوم صادقی درباره اینکه چگونه در زمان سفر برنامه غذایی خود را رعایت کنیم است.
سلام سلام روز و شب قشنگتون بخیر و شادی.
امیدوارم که حالتون عالی عالی باشه و در آغوش امن پروردگارتون باشید.
میخوام درباره رعایت برنامه غذایی در سفر صحبت کنیم.
متاسفانه ما دائم الرژیم شدیم و به همین دلیل است که روح ما عصبانی و خسته است. اصطلاحا چهارپاهایی همیشه گرسنه هستیم که سیر نمی شویم. و لاغر هم نیستیم و از آنجایی که به دنبال لاغری هستیم دائما در حال پرش و تعویض برنامه های غذایی خود هستیم و هیچ نقطه پایانی برای رژیم لاغری خود در نظر نگرفته ایم. برای همین است که از برنامه غذایی خود لذتی نمیبریم.
نصیحت من به شما این است که یکبار در زندگی برای همیشه یک برنامه کاهش وزن صفر تا صد را انتخاب کنید و سعی کنید که به خودتون سخت بگیرید تا بتوانید به وزن دلخواه خود برسید و هدف خود را تیک بزنید.
پس از یکسال تلاش برای کاهش وزن و تثبیت وزن خود، مابقی عمر خود را از چیزی که هستید لذت ببرید.
من ده سال پیش نزدیک به هفتاد کیلو وزن کم کردم برای همین سختی کاهش وزن را درک می کنم؛ زیرا از چهارده سالی تا تقریبا بیست و پنج سالگی مرتبا افزایش و کاهش وزن داشتم و حتی زمانی وزن من سه رقمی بوده است!
من همه‌ی شماها عزیزان را درک می کنم که بهم میگید نمیتونید سالاد بخورید و چون گرسنتون بوده یک وعده پروتئین دار خوردید
و یا اینکه پیاده روی برای شما خسته کننده است.
آماده‌سازی غذاها با وجود یک فرزند کوچک و شرایط تحصیلی و کاری برای شما سخت است؛ زیرا من این پروسه ای را که شما اکنون درگیرش هستید را با تمام سلول هایم لمس کرده ام.
زمانی که من تصمیم به تحصیل دراین رشته گرفتم برای کسب درآمد نبود. دلیل اصلی من کشف دلیل افزایش مجدد وزن پس از کاهش وزن بود.
زمانی که وارد دنیای برنامه‌ی غذایی و ورزش و ذهن شدم متوجه شدم که که این یک پازل کاملا شخصی است و افراد فقط می توانند پازل خودشان را تکمیل کنند و ما در آکادمی هانئیل فقط میتوانیم راهنما و تسهیل گر در پیشرفت بیشتر و رسیدن به اهدافتان باشیم.
بدیهی است که نمی توان به همه افراد یک نسخه ثابت داد به عنوان مثال یک نفر در صبح فرصت پیاده روی دارد و ممکن است نفر دیگر در ظهر یا شب بتواند به پیاده روی برود؛ یا به دلایلی فقط بتواند از تردمیل استفاده کند؛ همچنین ممکن است فردی ممنوعیت حرکتی داشته باشد و اصلا نتواند به پیاده روی برود.
بطور کلی تلاش ما برای نزدیک تر شدن افراد به استاندارد های موجوداست.
سعی کنید ذهنیت های اشتباه خود مانند اینکه حتما باید 10 کیلو وزن کم کرد تا بتوان در سفر بیکینی پوشید را اصلاح کنید.
اگر در طول دوره رژیم خود موقعیت سفر کردن پیش آمد، تخاب شما درباره نحوه رعایت رژیم غذایی با نتیجه نهایی ارتباط مستقیم دارد.
حتی اگر انتخاب شما این است که ده روز استراحت کنید و خوش بگذرانید و سپس به رژیم برگردید ما به تصمیم شما احترام می گزاریم.
میخواهم دونده‌های دوی ماراتون یا دوی سرعت را مثال بزنم که در هنگام مسابقات باید بنشینند و خودشون را بکشند و سپس حرکت کنند ویا هنگامی که تیراندازی می‌خواهد تیرش به هدف بزند ابتدا باید تیر و کمان را عقب بکشد و بعد رها کند؛ پس به این ده روز می توان به حکم عقب کشیدن از برنامه غذایی برای سرعت گرفتن نگاه کرد.
ما به هیچ عنوان شما را در هنگام سفر قضاوت نمی کنیم که فردی که در سفر برنامه غذایی خود را رعایت می کند کار درستی میکند یا اینکه فردی که در سفر برنامه غذاییی خود را رها میکند کار اشتباهی می کند؛ زیرا هیچ خوب و بدی در این دایره ی سبز و آبی وجود ندارد و اعمال ما خنثی هستند.
در ملک پادشاه طویله،جلاد،وزیر همگی جزیی از ملک به حساب می آیند و هیچکس نمی تواند بگوید وزیر خوباست و یا جلاد بد است؛ همچنین نمیتوان گفت که اتاق خواب پادشاه خوب است و طویله بد است زیرا همگی جزو ملک پادشاهی هستند.
پس در نتیجه ما تصمیم می گیریم که کجای این ملک پادشاهی باشیم هر که جا باشیم خوب است.
با این حال اگر تصمیم گرفتید که در هنگام سفر سعی کنید وزنتان ثابت بماند که معمولا بهترین انتخاب برای زمانی که در پروسه‌ی کاهش وزن هستید است بهتر است بیشتر غذاهای گوشتی انتخاب کنید. اشکالی ندارد اگر کمی بیشتر بخورید؛ اما حتما:
آب کافی بنوشید
خوابتان را تنظیم کنید
پیاده روی کنید
و هیچ وعده ای را حذف نکنید؛ و بین هر وعده سه ای چهار ساعت وقفه بیاندازید.
پست روزه‌ی بین وعده‌ای را حتما چک کنید و بخونید و سعی کنید در هنگام سفر رعایت کنید.
اگر سابقه‌ای یبوست‌های مزمن دارید با خودتون چیزهایی رو ببرید که از یبوست جلوگیری کنید. نه اینکه بعد از آنکه یبوست گرفتید دنبال درمان باشید.
وقتی قصد سفارش غذا دارید دقت کنید. به عنوان مثال بین فیله مرغ، مرغ سرخ شده و آنهایی که پنیر و… خوابونده شده اند تفاوت بسیاری وجود دارد.
امکان نداره مرغ گریل با سالاد بخورید ولی سه کیلو وزن اضافه کنید. سعی کنید خودتون رو گول نزنید.
پس اول هدف خود را انتخاب کنید و سپس ما در آکادمی هانیئل بهتون کمک میکنیم تا به هدفتون برسید.
اکثرا من درخواست می کنم که اگر در جهت تثبیت قدم برمی دارید گزارشاتتون را هم مانند قبل ارسال کنید که همزمان ایراداتتون رو اصلاح کنم.
در نهایت لازم میدونم که بهتون بگم انجام این کار(خروج از رژیم در سفر) در نهایت نتیجه‌ی خوبی نخواهد داشت.
امیدوارم که هرجای این سرزمین قشنگ که سفر می‌کنید روحتون بتواند اون قسمت از طبیعت رو لمس کند و در آغوش بگیرد.
خیلی دوستون دارم شب و روزتون خوش خدانگهدار.
870 بازدید