بسیاری از افراد در هنگام شروع رژیم غذایی باید ساعت دریافت وعده های غذایی خود را اصلاح کنند. آنچه که در بین افراد چاق یا لاغر دیده می شود،ساعت نادرست دریافت وعده های غذایی در کنار عادات ناصحیح غذایی است.
به عنوان مثال:
برخی از افراد صبحانه نمیخورند و یا بسیار دیر می خورند.
برخی دیگر ناهار و شام را دیروقت می خورند،بطوری که کاملا از تایم آن گذشته است.
برای اینکه بدانید هر وعده را در چه ساعتی باید مصرف کنید با ما در آکادمی هانئیل همراه باشید.
فایل صوتی زیر توضیحات خانم صادقی درباره ساعات دریافت وعده های غذایی است.
سلام. نگین هستم.
با یکی از دروس آموزشی مهم با عنوان ساعات برنامه ی غذایی که برای شما ارسال می شه در خدمتتون هستیم.
نکات گفته شده بسیار مهم هستند و سعی کنید که حتما آنها را رعایت کنید.
1- اگر دربرنامه شما در کنار هر وعده ساعت مصرف آن درج شده است؛ باید در همان ساعتی که نوشته شده است مصرف شود؛ سعی کنید نهایتا تا نیم ساعت دیرتر و نیم ساعت زود تر وعده‌ی غذایی خود را طبق برنامه غذایی ارائه شده بخورید.
2- اگر بیشتر از نیم ساعت از زمان صرف آن وعده‌ی غذایی گذشته باشد؛ آن وعده غذایی حذف می شود. به بیان دیگر تا وعده دیگر نباید چیزی میل کنید.
به عنوان مثال اگر ساعت ده و نیم میان وعده دارید تا ساعت یازده فرصت دارید تا آن را میل کنید و اگر از ساعت یازده یا یازده ربع نباید تا وعده دیگر چیزی میل کنید.
3- وعده های غایی که برای آنها ساعت خاصی تعریف نشده است را میتوانید هر زمانی که میل داشتید بخورید.
4- بطور کلی قوانین زمان مصرف وعده هایی غذایی به شرح زیر است:
صبحانه تا ساعت نه و نیم
ناهار تا ساعت سه
و شام نهایتا تا ساعت نه شب
پس شما می توانید بر اساس روتین و فعالیت روزانه خود وعده های غذایی خود را در بازه زمانی گفته شده میل کنید.
گاهی اوقات برای میان وعده و صبحانه زمان خاصی در نظر گرفته می شود؛ ولی برای وعده ناهار و شام مشخص نشده است که شامل قوانین گفته شده می شود.
5- نکته ی مهم دیگری که باید بدانید این است که هدف از چرخش ساعت دریافت وعده های غذایی بازی با متابولیسم بدن شما است. بطوریکه اصطلاحا بدنتان گیج شود تا متابولیسم بدن شما بالاتر برود.
به عنوان مثال مشخص کردن زمان زودتری برای صرف صبحانه یا حذف وعده صبحانه به این دلیل می باشد.
پس لطفا به این نکات بسیار مهم در مورد برنامه‌های غذایی دقت کنید و اگر سوالی داشتید؛ بپرسید.
موفق باش
994 بازدید