یک نکته نادیده گرفته‌شده برای سلامتی این است که آب بیشتری بنوشید!
حدود ۶۵ درصد وزن بدن از آب تشکیل شده‌است. اما تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که نوشیدن به اندازه ۲ لیوان آب میتواند چه تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش وزن داشته باشد؟
مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب قبل از غذا میتواند گرسنگی را کاهش داده، سیری را بهبود بخشد و در نهایت به کاهش وزن کمک کند.
این مطالعه بر روی ۲۴ نفر از بزرگسالان چاق در سن ۶۰ سال انجام شد تا مشخص شود که چگونه مصرف ۱۶ اونس آب در ۳۰ دقیقه قبل از غذا میتواند موجب کاهش وزن شود
نتایج:
به طور متوسط، گروهی که آب را قبل از غذا مصرف می‌کردند ۵۴ گرم مواد غذایی کم‌تر مصرف می‌کردند که برابر با ۷۴ کالری بود.
به عبارت دیگر، کسانی‌که قبل از غذا آب مصرف میکنند تنها با نوشیدن آب ۱۳ درصد کالری کمتری مصرف میکنند در مقایسه با گروهی که قبل از غذا آب نمی‌خورند.
این مطالعه در افراد مسن، یافته‌های مطالعات قبلی انجام‌شده در افراد جوان‌تر غیر چاق را تایید می‌کند.
در حالی که ممکن است فکر کنید ۷۴ کالری قابل‌توجه است، به این روش نگاه کنید…
اگر این اتفاق در ۲ وعده غذایی در روز رخ دهد که برابر با ۱۵۰ کالری در روز است حالا، اگر یک پوند وزن حدود ۳۵۰۰ کالری باشد، پس حدس بزنید وزن آن‌ها در ۳ ماه … فقط با این استراتژی ساده چه قدر خواهد بود!؟
۹۰ * ۱۵۰ = ۱۳۵۰۰ کالری
این برابر با ۴.۵ پوند(٢كيلوگرم) در ۳ ماه یا ۱۸ پوند (٨/٢ كيلوگرم) در سال است!
به خاطر نوشیدن فقط آب نیست! به خصوص زمانی که با استراتژی‌های دیگر و البته اصول اولیه مانند رژیم غذایی و ورزش ترکیب می‌شوند!
یک واقعیت جالب دیگر در مورد این مطالعه این است که این نتایج تنها با نیمی از مقدار توصیه‌شده از آب مورد توجه قرار گرفته‌اند.
بنابراین با نوشیدن حداقل ۵۰۰ میلی‌لیتر (۲ فنجان)۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی، ما به دو چیز دست خواهیم یافت:
hydration مناسب و مصرف کالری کم‌تر روزانه، هر دو به سبک زندگی سالم‌تر کمک میکنند.
658 بازدید